SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • HST- plan kristbg'a do oceny

    Post
    Trening w domu

    ok nowa odsłona planu: przysiady na zmiane z mc 2x wyciskanie skos ok 20stopni 2s w połowie 10 dodam 1 wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztanga 2x wycisknie francuskie leżąc 2x łydki wspiecia na palcach 2x brzuszki z obciążeniem 2x dodać coś na skośne czy to wystarczy?? czy teraz jest ok?? [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2005-12-18 20:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w bok w opadzie tułowia 10,8,8 Kark - szrugsy 12,12,10,10 Nogi - przysiady 12,10,8,6 - wspięcia na palce 3x max Piątek Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 12,10,8,6 - martwy ciąg 3 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac – 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielka młotkiem stojac 10,8,8 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-05-11 10:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW poprawa powt.

    Post
    Trening dla początkujących

    A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-11-04 17:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    cwicze od okolo miesiaca tym treningiem : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2016-04-09 09:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    To coś źle przeczytałeś, przy FBW nie powinno ćwiczyć się na maszynach. Przysiady/Martwy ciąg Wiosłowanie Na klatkę to nie wiem jak bez ławeczki, bo na atlasie to średnio. Military Press Francuz Uginanie ramion ze sztangą

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-02-18 17:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Już Ci napisałem: Przysiady/Martwy ciąg Wiosłowanie Na klatkę to nie wiem jak bez ławeczki, bo na atlasie to średnio. Military Press Francuz Uginanie ramion ze sztangą Tylko wymyśl jakieś ćwiczenie na klatkę. Pozdrawiam! :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-02-19 14:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrob tak: przysiad 3s podciaganie lub wioslowanie 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie nad glowe 2s uginanie rak ze sztanga 2s francuskie wyciskanie 2s

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-05-10 11:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2008-09-02 17:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    1 nogi : -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x - imo są lepsze ćwiczenia. Daj hack przysiady na czworogłowy a dwugłowy zrob sobie na maszynie 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x - 2-3 serie -Rozpiętki 1 x - wywal 3 plecy ; -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-04-26 00:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    hmm szczerze mowiac te hack przysiady tak srednio mi sie podobaja :P no ale jak trzeba to trzeba : D chwilowy, robilem kiedys hst, ale to byla zupelna amatorszczyzna, wiedzialem o tym tylko tyle co mi znajomy naopowiadal ;d nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-04-26 16:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    jeśli kiedyś robiłeś hst i nie wiesz co konkretnie robiłeś i dlaczego to zacznij od planu minimum. dodatkowym argumentem jest Twój profil - ćwiczysz 1,5 roku (regularnie) ?. zrób 2s na duże partie i po jednej na mniejsze, a jak będziesz czuł, że się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2006-04-26 18:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karate i silownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8 suwnica 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 szrugsy 3x20 Klatka: Wyciskanie w leżeniu poziomo 12,10,8 rozpietki na maszynie ( typu butterfly ) 3x12 Brama 3x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi zza głowy w gore 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2007-10-17 14:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karate i silownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion podchwytem 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 Wtorek: karete Sroda: karate Czwartek: karate Piatek: suwnica 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2007-10-17 19:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW już 6 tydzień czas na zmiany? (Plan do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 65 Suplementy - Dieta - węglowodanowa (na mase) Sprzet - siłownia Przeciwskazania - brak Cel treningowy - masa Inne sporty - brak Nogi: Przysiad Klatka: Wyciskanie na płaskiej Plecy: Wiosłowanie w opadzie Barki: Wyciskanie zza głowy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Triceps: Prostowanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2011-09-11 19:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY "HELP" poczatkujacemu......

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10/8/8/6 podciaganie na drazku 3x max podciaganie sztangi w opadzie tlowia 8/8/8/6 szrugsy 3x15 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4 wiosłowanie w opadzie tlowia 8/8/6 SOBOTA NOGI/BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/6 unoszenie sztangielek przed siebie 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-10-28 12:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zwiększenie siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x5 Szrugsy sztangielkami 5x5 Nogi: Wypychanie maszyny na suwnicy 5x5 Wspięcia na palcach 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Triceps: Wyciskanie leżac wąsko 5x5 treningi 3 x w tygodniu- za kazdym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2008-03-27 20:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w hst

    Post
    Trening w domu

    ok planik taki wymyslilem tylko prosze o porawki czy cos dodac itp ;-p bo to moj pierwszy plan i ma byc typowo masowy hehe - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Podciaganie na drazku x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x2 - Francuz [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6392 Data: 2006-03-08 17:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w hst

    Post
    Trening w domu

    możesz zrobić na kilka sposobów: 1. sprawdzaj maxy dla pojedyńczej serii, a na ostatni trening danego mikrocyklu stosuj ciężar lekko zaniżony, np. ---> płaskie wyciskanie masz 60kg x15, to w 6-tym treningu 15-tek wpisujesz sobie w planie 57,5 kg i wykonujesz ilość serii wg planu (np 2) 2. sprawdzasz max dla 1 serii, a przeciwstawne partie [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6392 Data: 2006-03-08 18:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w hst

    Post
    Trening w domu

    dzieki chlopaki poprawilem troche plan i ocencie :) - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x1 - Francuz leżąc x1 dalem na male poartie 1 serie na duze 2 tylko mi troche sie niepodoba to ze na [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6392 Data: 2006-03-09 17:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w hst

    Post
    Trening w domu

    najprostszy bazowy hst: 1. przysiad / mc na zmiane (2-3 serie) 2. wyciskanie poziom lub lekki skos (2-3 serie) 3. drazek/wyciag pionowy i/lub wioslowanie (2-3) 4. wyciskanie zolnierskie (1-2) 6. uninanie ze sztanga lub uginanie ze sztangielkami na skosnej lawce (1-2) 7. francuskie w lezeniu lub siadzie (1-2) 8. wspiecia na palce (1-2) 9. spiecia [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6392 Data: 2006-03-10 10:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)